让第二大脑更强大的“秘诀5”PG电子麻将胡了试玩多喝水！
无论是含的咖啡还是低因咖啡●•，都含有大量的多酚类化合物——绿原酸-★▪△•▲，正是这一关键物质成就了咖啡的诸多益处=▽，它能让你感觉更加清醒•○•■△◆。自己煮的咖啡可能含有更多的绿原酸△□◇，除此以外△◆，超市里的烘焙咖啡粉中的绿原酸含量较高▷△-=，一杯咖啡中约含 240 毫克=△△◁。
华南理工大学英语学士-■□-□…，澳门大学翻译硕士▼○●，评有《极简进步史》《走出焦虑》《从一枚鹅卵石看地球通史》△◇•。
低因咖啡不失为一种选择■▼…，伦敦国王学院研究员…●▼◆▪◇。颜色也就更深了★•。许多饮品还含有对肠道菌群有益的其他成分■…。致力于用切实可行的方法改善人们的肠道和精神健康□△★○•，使人放松▲★△▼，喝茶会让你感到精神抖擞▽◇■▽，但比一般咖啡少▪○。
几年前▷…◇•，我与他人合作撰写了一篇论文◆★。我们发现□★，在我们研究的所有食物和饮品中▪◁△○■△，咖啡与肠道微生物组之间的关系最为密切●◇◁▪。你喝的咖啡越多-▽，肠道细菌的多样性就越丰富…◆◆…□！咖啡中的多酚含量特别高■▼☆▼○，它的纤维含量也很高（我指的不是你通过咀嚼咖啡豆获取的纤维）□★•。在一杯 240 毫升的咖啡中▼△▲-，纤维含量高达 1◆◆.8 克PG电子麻将胡了试玩◁▷=，比橙汁的纤维含量还高◆●。你可能会想…▼◇：◆▪□-“橙汁里尚且有些果肉▷■□▽◁，而咖啡明明就是一杯丝滑的饮料☆○•★-△，为什么还会含有纤维■○◆○？…▼”那是因为咖啡中含有一种易溶于水的纤维□=▪•…◁，你看不到它△○△=▷。
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不用我说你也知道•▽•••…，酒精会影响大脑的工作▽•，使你更难控制平衡▲-▽□•、记忆和言语能力◇○●--，还有判断力-△。这已经不是什么新鲜事了☆=■。如果饮酒过量…●▪★， 酒精会有害人体健康★▲。目前的研究认为☆▷☆■◆▷，即使少量饮酒也不利于肠道和大脑△◇•-★。
※ 增强执行功能△□•。你做出决定◇●○▲…、计划和适应的速度有多快•◁▽，这关乎你的生活质量和效率•□◆▷▷；
抹茶中也含有纤维■●▼▲，就像咖啡一样…◇•，但其含量因抹茶的种类而有所不同…▼=•▽。虽然我们还没有关于抹茶对肠道微生物组影响的证据▼◆▷•▽○，但考虑到其营养成分△▪-，它可能对你的肠道细菌同样有益◆★◆▷○。所以□★◇□△◇，选择你最喜欢的那种饮品吧★○▼。就算你两种都不喜欢也没关系●▲▼▷，你不必喝或吃任何你不喜欢的东西★=◁。
你可以早上 8 点喝一杯咖啡◆◆◁△•，11 点再喝一杯卡布奇诺或你喜欢的任何咖啡■◇△。身体需要时间来代谢▪◁◇▷，喝完咖啡的 12 小时后•▪□○▪○，你的血液中仍有 1/4 的在徘徊☆=▼。在你准备进入梦乡之际◇●=，会阻断那些让人感到困倦的神经递质腺苷的受体□=▲•●●，让你保持清醒▲◆-▲★=，而入睡则变得更加困难■●。有些人认为晚饭后喝杯浓咖啡不会影响夜晚入睡•☆◆◁△●，但事实上△-◇•▲，会影响你的睡眠质量★◇▲=☆◇，让你更难进入深度睡眠◁…▼▷☆。一觉醒来••☆▼▪，你两眼无神☆☆△◇▼、头脑昏沉□☆▷◆--，不得不再喝杯咖啡▼●★□，强行振作起来▪□▼■-。这可不是良性循环•◆=。如果你要喝咖啡▷△=•●▼，就在一天中的早些时候喝☆■▼，最好是中午之前▪-▪◆•。
身体缺水时◇▪•☆●◆，血液体积下降◆•，导致细胞中的水分外流而暂时萎缩▷=▪◆。其结果是▼▲，流向各个器官的血液减少◇●•■，其中也包括大脑○▲☆◁，因此大脑必须更加努力地工作-◆◆●◁▷。 研究表明-▪■•△▪，如果你感到口渴◁●◁◆●，你的身体表现就会更差◆=☆。
偶尔喝上一杯富含多酚的红（葡萄）酒可以增加肠道微生物组的多样性○◁▲☆…△，不过你完全可以从其他食物中获取多酚▷△★◇▷•。你也可以选择不含酒精的酒◁▪=。一项研究表明▷★▲○，红（葡萄）酒和脱醇红（葡萄）酒都能显著改变参与者的微生物组□◆◆，并带来健康益处•-△△□，比如降低血压•★◆、血脂和炎症水平△▲•▽-。如果你实在要喝酒-▲○，就试试红（葡萄）酒吧△◆▷△■○，但要注意每天的饮酒量不应多于一玻璃杯◇•=•。
与意式浓缩咖啡或过滤咖啡相比◆-，速溶咖啡不仅便宜○★，纤维含量也略高…▼▽。我们当然要选择自己最喜欢的咖啡=▼△…，但便宜的咖啡偶尔也会更具优势-▲▽，这看上去挺有趣的□△•☆●▽，是不是★★●▼▼▽？
而不会像喝咖啡时那样紧张不安△◆◆●▪■。如果身体水分充足•★，茶叶中还含有 L–茶氨酸•▼▽▼，她在同行评审期刊上发表了多篇关于肠道微生物组★▽▽▽☆、营养和生活方式的科学论文△▽，以缓解身体缺水的状况=▲▲，在缺水情况下□☆◆▼■■，缺水会影响人的情绪•●，你可以多尝试新的饮品□•◁○△，
是最原始的认知增强剂…○…。如果你喝咖啡◆=▷•△◇，每天两杯左右似乎最有益☆★●★▷。一项对近 40 万人进行的研究发现○☆•◁△○，每天喝一到两杯咖啡与大脑健康和功能的改善有关▽▼■•◆▲，比不喝咖啡或喝低因咖啡的效果更好◆◁…▪●▲。然而●▽，每天喝多于 6 杯咖啡会导致脑容量变小○☆•◇★○，患痴呆的概率增加 53%…■◁▼。所以◇○■，咖啡应适量饮用▽=▷•◁，不宜过多△△-。可以穿过血脑屏障•★，刺激-•■★-“我喜欢★◁■○●◁，再来一次■◁•••”的多巴胺和负责◁-■▷★“或战或逃反应◇•□”的去甲肾上腺素的释放▽◇▷，让人感觉更清醒■-○◆○、更专注…••、更有活力▽=。但起作用的不仅仅是◇■=☆•▽。
此时○◁▷△☆，如果你喝下一杯水•◇•▲▷☆，你的情绪○◆△●-◆、警觉性和注意力就会很快恢复▼◁○。人体对水的吸收速度非常快▪▷▽••▪，喝下一杯水的 5 分钟内▽☆●★=，细胞中的水分含量就会发生变化▲□，并在 20 分钟后达到峰值-▷=★○-，而人体完全吸收一杯水大约需要 75 分钟●…▼▽◁▲。
喝水是人体最佳的水分来源…▲▲。除此以外■◇★•▷，你的补水选择还有很多○•…△，比如其他液体（如各类饮料）◇▪◁●▷、流质食物（如汤）▽○•□、含水量高的蔬菜（如黄瓜和西瓜）等★○◆。有人认为茶和咖啡会导致人体缺水▼◁▪□-◇，因为它们含有天然的成分▼●•●◁△，能提神醒脑▪▼◁★□=，但也会增加尿意△☆▲▷，产生更多的尿液▪▲▷★◆◇。然而●▷▷，由于咖啡和茶本身含有丰富的水分●◆□，这种轻微的利尿效应实际上是可以得到补偿的-▼★…。酒类虽然也是液体■••△-□，但并不能补充水分▲◁，宿醉的很大一部分原因就是缺水▪▪☆。所以如果你偶尔会喝点儿酒•◁=，请尽量补充一些水分◇•△。
※ 酒精会导致你身体缺水…△…，过量饮酒对你的肠道◁▼▲、肠道微生物组和大脑都没有好处■▷•=…△。
※ 提升心理运动速度★•。需要脑力和体力协调的任务●▼☆△-，比如演奏乐器或操作机器•▪•；
截止到 2025 年 7 月 31 日上午 8▷○△■:00 时▪△□=▽PG电子麻将胡了试玩多喝水！，本平台关注人数为•••☆：401201 名○=…。更多信息点击左下角阅读原文查看•◇•◆。
夜间睡觉时…•●•○◇，你身体中的水分会随着呼气排出体外◆★▽■▷，身体也会自我调节体温★○▲★●▽，使水分自然流失◇△=□●-功举办 家庭乐趣与鸡蛋选购秘笈大揭密！P 此外▷○●-，鸡蛋的品质同样受到等级的影响△•△□=▽！PG电子麻将胡了2模拟器曼省冰钓节成。A级鸡蛋是最具品质保障的◁●▪•，表面干净且未破裂●△▽…麻将 更多 功举办 家庭乐趣与鸡蛋选购秘笈大揭密！P，。因此◇◆▽□◇…，当你早上醒来时○◆▼，很可能已经处于轻度缺水状态●•。因此■•◁…▪，早起喝两杯水（约 500 毫升）已被证明能调节你的情绪▷△▷▲△•、提升你的能量…▽▽○▪○，并改善记忆力-□-▲。
※ 转移注意力…☆。主要针对需要你不断转移注意力的任务○●☆☆▽，比如开车时◁••=□☆，你要看路和后视镜☆•●，并对其他车辆的移动做出反应-==◆◁-。
酒精会刺激肠道黏膜…■□，使食物通过的速度加快△□…○，并改变身体吸收液体的方式•-。酒精会限制血管升压素的释放量■□▽，导致你因为尿频而身体缺水=▽…▷▽▼。为了你的肠道细菌或大脑健康着想▽▪，我不建议你饮酒-■★…▷，最好是一点儿也不要喝••▽-▲。如果真的要喝▲○◆△△▪，红酒相较而言会对肠道细菌稍好一些◇★==▲•。
如果你下午还想喝□◇▽☆◁，可以选择喝低因咖啡◆…▼=，因为它的含量比一般咖啡低 97%▽□▲=■。
我们常听到△★“每天要喝 8 杯水…-▲◇”的建议☆▷▪○-。这一建议饮水量是基于一般状态的估算▷◁，但实际上▷▷=●…，身体所需的水分受到很多因素的影响◁•◇◆。身处炎热的烈日下或冬天坐在家里的暖炉前◇•▪○▲□，你可能需要喝更多水…◇■；运动量和出汗量也会影响饮水量▼△◁•；食物◆-•…◇△，特别是咸的食物▲●=▽◇，比如咸坚果或比萨饼等□■▷…□▲，也会让你更口渴□-☆▷●●。而现状是PG电子麻将胡了试玩•●•-□，我们每人平均每天只喝 500 毫升水-★，有超过 65%的人身体长期处于缺水状态●○▲•。我们如何知道身体缺水了□•◆▽？小便能告诉你很多信息…•▪△。口渴信号和尿液颜色都可以提示你身体的水分含量如何▽◁★☆，是否需要补充水或其他液体▲◁。（随着年龄的增长◁◆●，口渴信号会变得不那么强烈…◇□◆▪=，因此你可能不会感觉到口渴•□，这时▷●“每天 8 杯水▽▼”（或咖啡★☆…、茶和其他饮料）的建议就能派上用场了◁☆。）
※ 不一定要喝热茶◁★，可以把茶包直接放入一杯冰水或温水中▷▽▼，茶叶也会释放出香味和多酚■▽▪=▽。
保持水分充足不仅对大脑很重要◇□◆□○▪，对肠道和肠道微生物组也很重要★▽▲★…△。为什么要为肠道补水★▲-■？
※ 多吃含水量高的食物…■•◆•▪，比如西瓜★■、黄瓜和西红柿◁•▷•○让第二大脑更强大的“秘诀5”，尤其是夏天▼□-，因为这个季节你更容易缺水□◆▲▪；
肠道微生物尤其喜欢湿润的粪便▽◆◆▷=◁，这能给它们提供一个温暖■▲-◁、湿软的生长和繁殖环境◆■••●★。它们也希望你的粪便能够顺利通过=◇，而不是在肠道中停留太久◆○▪■●；它们更希望有新鲜的食物到来☆△-=•，而不总是一成不变的食物△☆■。一项研究发现☆▽，与水分摄入量充足的人相比▽☆☆•，水分摄入量不足的人的肠道微生物组存在明显差异▲●●○▪，尤其是参与保护肠道屏障内壁的细菌类型▽◆◁▲☆。
一杯茶中的含量会少于一杯咖啡◁-•◆▲。由于我们通常不会在一杯水中泡太多茶叶▽◇●▲☆◁，英国注册营养师☆◁☆，咖啡▽◇★△•☆、红茶•◆……□•、绿茶和红酒是多酚含量最高的饮品（我稍后会解释为什么酒类不是我们摄取多酚的最佳选择）=▲▪▲▽■。那么茶叶含有的更多◇★◇▷○。尿液因此变得更为浓缩▷▽▲■▲▲，补充水分并不是饮品的唯一作用□□，
大脑的75%是由水组成的▼◁，听起来它像不像一个倒扣的水罐▽●▷？确实□-••，如同它的形状一样▲□○，大脑实际上无法储水◇-▲□■☆，因此它对水分含量的微小变化特别敏感△◇▪。只要水分不足▷=★，哪怕只失去 2%的水分★◆…，大脑的工作状态都会受到影响▲◇•-◇▽。
并非人人都钟情于咖啡-▷。只有当你真心喜爱咖啡▪□，并且它能带给你愉悦感时•▲▪▷△◆，才应选择它•…●★。倘若咖啡并非你心所爱■◁▽★…，或许一杯茶更合你的心意☆◁◁★◇△。茶叶中含量最丰富的多酚类化合物是儿茶素▽•。茶多酚具有抗炎和抗氧化作用●□▲▼△，能增强人体免疫力★-…•☆☆，使你患感冒的概率降低 30%▷☆••□◇。花草茶和水果茶也含有少量茶多酚-○，且它们可以让你喝的水更有味道●▼。
如果尿液呈现出如浓缩苹果汁一般的颜色■●◆▼○，尿液应该接近淡柠檬水的颜色——透明且呈淡黄色☆◁-▽。如果将茶叶与咖啡渣儿进行比较•☆●▪★▲，这可能会为你的肠道微生物组和大脑带来新鲜的益处◁◆△-▽！比如■●•“快乐激素-•-”血清素▽◇■▪。它能调节的效果=▲◇▲●，因为血管升压素也会影响其他神经递质◁=□▪，血管升压素会告诉肾脏从尿液中重新吸收水分•△◆，研究认为●☆▷▪▪△，欢咖啡味道的人来说○★=▪▪●。
※ 咖啡与更多样化的肠道微生物组有关▪▼，这可能是因为它含有丰富的多酚和一些纤维-○☆。不过-▷■，如果你有肠道症状•=-，咖啡中的会使症状加重••-。
绿茶和红茶是用同样的茶叶制成的▲◆▷▪，它们的区别在于茶叶的加工和处理方式◁△▪□★。抹茶是用茶叶磨成的粉末◁•，可与水混合后饮用…◇■=▲□。因此◇○，抹茶是一种营养密度更高的绿茶★■▪◆，儿茶素含量是绿茶的 3 倍◆▼=，L–茶氨酸含量也更高◇-□…-，能帮助你减轻压力○•☆◁•，对提高注意力和记忆力也有一定的作用☆•-。
肠道微生物科学家●●▷，它也含有些许纤维☆●，但是▪-◁▼◁◁，告诉我们吃什么以及如何不受限制地吃◇▪…▲▽-。你就要赶快补水了●◆=△■▼。为读者提供简单的工具和建议△=，很多饮品都富含茶多酚或经过发酵（见★•△•：）■▪•。但又不会让人昏昏欲睡●•▲。
不过□☆▲▪▷，对有焦虑症或某些肠道症状的人来说★•-◇□，含的咖啡是个不利因素•▼▲☆◆-。咖啡中的会模拟焦虑症状□★•…▼，而你的大脑很难识别出这不是真的焦虑□■。你的心率会加快★◆，可能还会感到烦躁不安◁★、不太自在••☆◇•◆。对有肠道症状的人来说•=•■，咖啡会加快肠道蠕动的速度●▽★▼○，导致腹泻◇▽▷•。咖啡并不适合所有人饮用◇▼-=。如果你患有肠易激综合征或有其他肠道症状-•▲=◇=，那么你很可能不适合喝咖啡▼-•◇-。对像我这样喝普通咖啡会心率加快但仍然喜
